专题发布Navigation

近日

在巴彦淖尔市医院临床营养科门诊

副主任医师陶晶

遇到很多要开减肥神药的患者

陶晶仔细询问过她们的身体情况后

发现大多数人对减肥有误解

减肥有“神药”吗？

怎样减肥才科学？

陶晶认为有必要对此事进行科普

社交媒体平台上，称司美格鲁肽为“网红减肥药”。最初，司美格鲁肽被批准用于降血糖，作为新型长效胰高糖素样肽-1（GLP-1）类似物，它能有效地抑制胰高血糖素的释放，从而间接发挥降低血糖的作用。同时，它还能降低心血管疾病和中风的风险。

是药三分毒，司美格鲁肽也不例外。它的副作用主要集中在胃肠道，有腹泻、腹胀、恶心、呕吐等。司美格鲁肽是2021年4月在我国上市，因时间太短，亚洲人用后的反馈目前还不全面。并且，它是处方药，需要在医生的专业指导和评估下使用，因此，在选择使用司美格鲁肽进行减肥时，必须严格遵循医生的指导，并在充分了解其风险和副作用的基础上做出决定。

当我们在安全与减肥之间做选择时，就会理智的知道，目前市场上并没有一种被广泛认可且无副作用的“神药”能够轻松实现减肥。减肥的本质仍然是管住嘴、迈开腿，通过健康饮食和适量运动来实现长期稳定的减重效果。

1. 合理调整饮食

增加蔬果摄入：夏季是各种新鲜蔬果的盛季，它们不仅富含水分、维生素和矿物质，还能提供丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。建议每日摄入多种颜色的蔬果，至少5份（约400克）。

清淡饮食：夏季气温高，人体易出汗，食欲相对减弱。此时，应避免油腻、辛辣的重口味食物，选择清淡易消化的饮食，如凉拌菜、清蒸鱼等，既满足味蕾，又不易造成脂肪堆积。

适量补充蛋白质：蛋白质是身体修复和肌肉生长的重要营养素。在减重过程中，适量增加蛋白质的摄入（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品），有助于保持肌肉量，提高基础代谢率。

2. 保持充足水分

夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失加快。因此，保持充足的水分摄入对于减重至关重要。建议每日饮水量不少于2000毫升，以白开水、淡茶水或无糖饮料为佳。充足的水分不仅能促进新陈代谢，还能减少因口渴而误食高热量零食的情况。

3. 适量运动，高效燃脂

选择适合夏季的运动：夏季高温，应避免在烈日下长时间进行剧烈运动，以防中暑。可以选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、游泳、瑜伽等低强度有氧运动，既能消耗热量，又能享受清凉。

增加肌肉训练：肌肉是燃烧脂肪的“发动机”。在减重计划中加入适量的肌肉训练（如力量训练、HIIT等），可以提高身体的代谢率，即使在休息时也能持续燃烧脂肪。

4. 保证充足睡眠

睡眠不足会干扰身体的激素平衡，导致食欲增加，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望。因此，保证每晚7-9小时的高质量睡眠对于减重至关重要。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、凉爽，有助于快速入睡。

5. 调整心态，持之以恒

减重是一个需要时间和耐心的过程。在夏季减重时，应保持积极乐观的心态，避免急于求成。设定合理的减重目标（如每周减重0.5-1公斤），并坚持下去。同时，也要学会接纳自己的身体，关注健康而非单纯的体重数字。

总之，夏季减重需要综合多方面的努力。通过合理调整饮食、保持充足水分、适量运动、保证充足睡眠以及调整心态等措施，我们可以科学有效地实现减重目标，迎接更加健康、自信的夏天。

文字：陶   晶（临床营养科）