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关于睡眠，你了解多少？

人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠同呼吸一样不可或缺，是人体最有效的休息方式，能够使人体进行自我修复，恢复身体机能，消除疲劳，增强免疫力，重回精力十足的状态。随着社会节奏的加快，越来越多的人患有睡眠障碍，并且给生活造成了严重困扰，睡眠障碍已成为不可忽视的健康隐患。

什么是睡眠障碍？

简单来说，就是睡眠时间不正常或是睡眠过程中出现异常行为，主要包括失眠、浅眠、易醒、醒后难以入睡、睡中多梦、贪睡、梦游等表现。

人们常说的失眠是其中的一种类型。那什么是失眠呢？失眠是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动（如疲劳、注意力下降、反应迟钝等）的一种睡眠障碍综合征。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。

失眠的诊断标准：根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠：1.连续一个月每周 ≥ 3天出现上床30分钟无法入睡；2.每天睡眠时间 < 6.5小时；3.在睡眠过程中夜间醒来次数 > 3次，醒后难以入睡；4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

睡眠的重要性

长期睡眠不足会导致身体机能下降，免疫力减弱，容易发生心血管疾病和情绪不稳定等问题。良好的睡眠可以保证大脑的正常运转，提高生活、工作效率；还能舒缓自身情绪，增强人体抵抗力，降低患病风险。

睡眠的误区有哪些？

睡眠如此重要，但很多人对睡眠的理解和认识并不充分，甚至存在着很多误区。

误区一：边看电视边睡觉

在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上看电视就能睡着，但是这种方法特别不可取。睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，建立睡眠与床之间的联系。

误区二：喝酒有助于睡眠

酒精影响睡眠的维持，常在睡前喝酒，对睡眠的破坏作用会持续增加。

误区三：睡前运动益于睡眠

适量的运动可提升晚上的睡眠质量，但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，影响睡眠效果，理想的运动时间应当是午后。

误区四：害怕吃安眠药

许多人怕吃安眠药有副作用，事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，是有必要吃药的。需要注意的是，吃药应当遵照医嘱，不可私自用药，或者停用、换药。

误区五：晚上失眠白天补觉

因各种原因晚睡的人，常通过延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

误区六：打呼噜的人睡得香

打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往会引起人体各个系统的功能紊乱。

有效的睡眠技巧

那如何保证足够高质量的睡眠，以下是几种有效的睡眠技巧:

第一，注意良好的生活习惯，比如保持规律的睡眠时间，减少咖啡因和酒精的摄入等。

第二，创造一个好的睡眠环境，包括噪音、光照、温度和其他各项因素。

第三，正确选择床上用品，像枕头、被子、床垫、床单等。

睡眠障碍让许多人的生活痛苦不堪，是不可忽视的健康隐患，保障睡眠健康是维系日常生活正常进行的必备条件。

神志病一科简介

北京中医医院内蒙古医院神志病一科，其前身为巴彦淖尔市中医医院精神科，是国家中医药管理局“十二五”重点专科协作组成员单位、自治区中医重点和领先学科、自治区重点专科、自治区精神卫生专科联盟成员单位。巴彦淖尔市全科医师规培协作基地（精神科），承担巴彦淖尔市精神科医师转岗培训任务。科室主任赵桂花是巴彦淖尔市中青年学术带头人之一，曾荣获巴彦淖尔市科技突出贡献奖和“河套英才”荣誉称号。科室目前开放病床61张，有高、中、初级职称医务人员共23名，医师中硕士学历3人，本科学历5人，配备专职心理治疗师。梯队化建设的医疗团队学历高，中西医搭配合理，科室注重临床实践和理论学习、科研教学相结合。多名医师先后赴北京安定医院、北医六院、内蒙古精神卫生中心进修学习，团队综合实力强，治疗效果广受好评，在内蒙古西部区享有盛誉。

开展的诊疗技术有：脑电生物反馈、心理CT、沙盘治疗、特色工娱治疗、无抽搐电休克、重复经颅磁刺激治疗、脑涨落图检测、音频电疗、音乐疗法、针灸、耳穴压丸、拔罐、穴位贴敷、穴位按摩等等。

科室秉承中西医结合治疗与心理治疗适时配合、急性期强化治疗与慢性期巩固治疗并重的系统化治疗理念。主要治疗的疾病有睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂症、强迫症、疑病症、分离转换障碍（癔病）、精神障碍、酒精所致精神行为障碍等。

科室治疗特色：

1、精神专科药物治疗科学精准

2、心理治疗全面专业

3、无抽搐电休克和经颅磁刺激治疗科学规范

4、中医、中药、传统疗法辨证准确

5、工娱治疗丰富多彩。

科训：尚德  精医  博爱  佑心

神志病一科门诊电话：0478-8257206

神志病一科病区电话：0478-8263631

（北京中医医院内蒙古医院  刘静供稿）