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随着秋风渐起，气温逐渐降低，空气也变得干燥起来，秋季悄然而至。在这个季节更替的时期，人体的生理机能也会发生相应的变化。蒙中医认为，秋季养生对于维持身体健康、预防疾病具有重要意义。下面，蒙中医医院为您带来中蒙医秋季养生知识，助您安然度过这个美好的季节。

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饮食调养

1. 滋阴润燥：秋季气候干燥，易伤津液，因此饮食应以滋阴润燥为主。可多食用一些具有润肺生津、养阴润燥功效的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、莲藕、芝麻、核桃等。这些食物可以煮粥、炖汤或直接食用，既能补充身体所需的水分和营养，又能缓解秋燥带来的不适。例如，百合银耳莲子汤，将百合、银耳、莲子洗净后，加入适量的水炖煮至软烂，加入冰糖调味，具有润肺止咳、养心安神的作用。

2. 少辛增酸：蒙中医认为，秋季肺气当令，肺五行属金，味辛，而肝五行属木，味酸。为了防止肺气太过而克制肝木，秋季饮食应适当减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，以免加重秋燥。同时，可适当增加酸性食物的摄取，如山楂、葡萄、石榴、柠檬、苹果等，以收敛肺气，滋养肝脏。比如，每天喝一杯鲜榨的柠檬汁，不仅可以补充维生素C，还能起到开胃、润肺的效果。

3. 饮食均衡：在秋季养生中，还应注意饮食的均衡搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、橙子、香蕉等，以满足身体对各种营养素的需求。此外，要注意饮食的规律，定时定量进食，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

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起居养生

1. 早睡早起：秋季阳气渐收，阴气渐长，应顺应自然界的变化，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，避免阳气过度耗散；早起则有助于肺气的舒展，使人体精力充沛。一般来说，秋季晚上应在10点前入睡，早上6点左右起床较为适宜。养成良好的作息习惯，不仅有利于身体健康，还能提高工作和学习效率。

2. 适时增减衣物：虽然有“春捂秋冻”的说法，但对于老年人、儿童和体质较弱的人群来说，要根据天气变化适时添衣，避免受寒。本地区秋季早晚温差较大，早晨和晚上应适当增加衣物，中午气温较高时可适当减少。尤其是要注意脚部和背部的保暖，因为脚部是人体经络的汇聚之处，背部则是阳气的重要通道，做好这两个部位的保暖，有助于预防疾病。但也不宜穿衣太厚，需要做到“剥洋葱式”的穿衣，方便增减衣物。

3. 保持室内湿度：秋季气候干燥，室内空气也容易变得干燥，这会对人体的呼吸道和皮肤造成不良影响。因此，要注意保持室内的湿度，可以使用加湿器增加空气湿度，也可以在室内放置一些水盆、绿植等，以调节室内湿度。同时，要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生。

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运动保健

1. 适度运动：秋季是运动养生的好时节，适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环，改善心肺功能。但要注意运动的强度和时间，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气和津液。适合秋季的运动项目有很多，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山等。运动时要根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的项目，循序渐进，持之以恒。

2. 注意运动安全：在进行户外运动时，要注意做好热身运动，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。同时，要选择安全的运动场地和器材，穿着合适的运动服装和鞋子。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。

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情志调节

1. 保持心情舒畅：秋季草木凋零，万物萧瑟，人们容易触景生情，产生悲伤、忧愁等不良情绪。而情绪的波动会影响人体的脏腑功能，导致气血失调，引发疾病。因此，秋季要注意情志的调节，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看书、绘画、旅游等方式来放松心情，陶冶情操，转移注意力，避免不良情绪的困扰。

2. 培养乐观心态：面对生活中的压力和挫折，要学会积极应对，培养乐观的心态。可以多与家人、朋友交流沟通，分享彼此的喜怒哀乐，寻求他们的支持和帮助。同时，要学会自我调节情绪，遇到烦恼时，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解紧张和焦虑情绪，保持内心的平静。

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中蒙医特色疗法

1. 艾灸：艾灸是中蒙医传统疗法之一，通过艾绒燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、散寒除湿、调和气血、扶正祛邪的目的。在秋季，艾灸肺俞、足三里、关元等穴位，可以增强肺功能，提高身体的抵抗力，预防呼吸道疾病和胃肠道疾病的发生。艾灸时要注意温度的控制，避免烫伤皮肤。

2. 拔罐：拔罐是利用罐内负压吸附在皮肤上，使局部皮肤充血、瘀血，从而达到通经活络、祛风散寒、消肿止痛的作用。秋季拔罐可以帮助人体排出体内的湿气和寒气，改善气血循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。常见的拔罐部位有背部、肩部、腰部等。拔罐后要注意保暖，避免受寒，同时要注意观察皮肤的变化，如出现水泡、破溃等情况，应及时处理。

3. 推拿按摩：推拿按摩是通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到治疗疾病和保健养生的目的。在秋季，进行推拿按摩可以促进气血运行，缓解秋燥带来的不适。例如，按摩迎香穴可以预防感冒和鼻炎，按摩合谷穴可以缓解头痛、牙痛等症状，按摩腹部可以促进消化，增强脾胃功能。推拿按摩时要注意手法的轻重和力度，避免造成损伤。

秋季养生是一个综合性的过程，需要从饮食、起居、运动、情志等多个方面入手，遵循中蒙医的养生理念，顺应自然规律，才能达到强身健体、预防疾病的目的。蒙中医医院希望大家在这个秋季能够做好养生保健工作，拥有一个健康、快乐的生活。如果您在养生过程中有任何疑问或需要帮助，欢迎随时咨询蒙中医医院的专家。

王艳秋