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炎炎夏日，高温天气如同热情过头的老友，紧紧相随，让每一位上班族都感受到了“烤验”。从清晨出门的那一刻起，到夜幕降临归家之时，我们不仅要面对通勤路上的烈日炙烤，还要在办公室里与空调病斗智斗勇，甚至在外卖的选择上也得小心翼翼，生怕食品安全问题找上门。别担心，乌拉特中旗卫健委为你精心准备了一份高温天自救指南，助你安然度过这个夏天。

通勤防晒：做城市中的“防晒达人”

早晨的第一缕阳光往往温柔而欺骗性十足，但切莫因此放松警惕。选择一款SPF值30以上、PA+++的防晒霜是基础，记得出门前15分钟涂抹，每两小时补涂一次，尤其是出汗或接触水后。此外，防晒帽、太阳镜、轻薄防晒衣一个都不能少，它们不仅能有效阻挡紫外线，还能为你的夏日穿搭增添一份时尚感。合理安排通勤时间，避开日照最强烈的10点至16点，选择阴凉路段行走，让防晒更加事半功倍。

办公室空调病：平衡舒适与健康

走进办公室，凉爽的空调风仿佛夏日里的一股清流，但长时间处于低温环境中，极易引发空调病。建议将空调温度设定在26℃左右，既节能又健康，适时开窗通风。办公室里准备一件轻薄长袖衫或小披肩，感到寒冷时及时披上，保护肩颈不受凉。同时，多喝水，补充因空调房干燥而流失的水分，保持身体水油平衡。

外卖食品安全：精挑细选，健康为先

高温天气下，食物容易变质，外卖选择需谨慎。优先选择信誉好、卫生条件佳的餐厅，避免无证摊贩。查看商家公示的营业执照和食品安全等级，优先选择“笑脸”商家。点餐时，优先选择清淡易消化的菜品，避免油腻重口味，减少肠胃负担。收到外卖后，先检查包装是否完好无破损，食物温度是否适宜，如有异常，果断拒收。

乌云嘎