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为帮助市民科学应对冬季寒冷天气，增强身体抵抗力，远离季节性疾病困扰，健康大讲堂第六期活动如期举行。本次活动由中医主治医师郭继瑞担任主讲，他以“冬季养生”为主题，从饮食、起居、情绪、运动四个维度，为现场观众带来了一场专业且实用的健康知识盛宴。

郭继瑞医师擅长运用中西医结合的方式，诊治冠心病、高血压、糖尿病等常见疾病，在疾病预防与养生保健方面有着丰富的临床经验。讲座开篇，郭继瑞医师便强调了冬季养生的重要性：“冬季风冷干燥、气温骤降，人体抵抗力易下降，不仅是感冒高发期，还可能诱发或加重中风、心肌梗死等心脑血管疾病。‘三九补一冬，来年无病痛’，做好冬季养生，既能抵御严寒，更能为来年健康打下坚实基础。”

郭继瑞医师指出：在饮食养生板块，冬季饮食的核心是“温热滋补、甘润养肺、忌寒忌咸”。他建议多摄入牛肉、瘦肉、鱼肉等温热性食物，补充冬季消耗的热量；同时搭配银耳、梨、蜂蜜等甘润食材，滋养肺阴，预防口唇干裂等干燥问题。此外，山药、南瓜、香菇等养气蔬果也是冬季调理的佳品，能帮助补养脏腑元气。郭继瑞医师特别提醒，冬季应减少生冷、过咸、高脂肪高热量食物的摄入，避免损伤脾胃、加重心脏负担或引发“上火”症状；起居养生方面，“早睡晚起、保暖通风”是关键。郭继瑞医师建议，冬季应顺应自然节律，早睡以养阳气，晚起以固阴精，午饭后可适当小憩，但需注意保暖防着凉。“冬保三暖”尤为重要，头部、背部、脚部暴露在外时易受寒冷刺激，可能引发头痛、腰酸、感冒等问题，日常需做好防护。同时，室内温度应保持在18℃～22℃，定期开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生；坚持热水泡脚，可促进血液循环、改善睡眠质量，是冬季养生的简易有效方法。

针对冬季常见的情绪低落问题，郭继瑞医师介绍了“冬季忧郁症”的相关知识。他解释，冬季光照不足可能导致大脑内血清素分泌减少，进而引发焦虑、嗜睡、食欲异常等症状。对此，他给出了简单可行的解决方案：多晒太阳，激活大脑分泌血清素，改善情绪；培养兴趣爱好，通过看花、听曲等方式舒缓心情；适当运动，释放天然抗忧郁成分，缓解压力；运动养生环节，郭继瑞医师强调，冬季运动需“择时、适度、保暖、热身”。适宜的运动包括跑步、游泳等有氧运动，乒乓球、羽毛球等球类运动，以及太极拳、八段锦等传统养生运动，适当的牵拉运动也能有效活动筋骨。他提醒，晨练不宜过早，建议在10时后太阳出来、空气对流改善后进行；运动量需根据自身情况调整，避免大汗淋漓；运动前后要及时增减衣物，擦干汗水，做好热身运动，防止受凉或受伤。

讲座最后，郭继瑞医师耐心解答了现场观众的提问，针对不同年龄段、不同体质人群的养生需求提供了个性化建议。现场观众纷纷表示，本次讲座内容贴近生活、实用性强，让大家对冬季养生有了系统的认识，今后将把所学知识运用到日常生活中，科学调理身心。

健康大讲堂第六期活动的成功举办，为群众送上了贴心的冬季健康指南。未来，健康大讲堂将继续邀请各领域医疗专家，带来更多实用的健康知识，助力市民养成良好生活习惯，守护身心健康。

宣教科：李嘉欣