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世界睡眠日宣传周 | 关于睡眠,你,了解多少?
关于睡眠,你了解多少?
人生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性,懂得科学睡眠养生之道的人,却很少。睡眠同呼吸一样不可或缺,是人体最有效的休息方式,能够使人体进行自我修复,恢复身体机能,消除疲劳,增强免疫力,重回精力十足的状态。随着社会节奏的加快,越来越多的人患有睡眠障碍,并且给生活造成了严重困扰,睡眠障碍已成为不可忽视的健康隐患。
什么是睡眠障碍?
简单来说,就是睡眠时间不正常或是睡眠过程中出现异常行为,主要包括失眠、浅眠、易醒、醒后难以入睡、睡中多梦、贪睡、梦游等表现。
人们常说的失眠是其中的一种类型。那什么是失眠呢?失眠是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动(如疲劳、注意力下降、反应迟钝等)的一种睡眠障碍综合征。若任其发展,常常能够进一步加重而引起其它许多疾病。
失眠的诊断标准:根据世界卫生组织的标准,以下其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠:1.连续一个月每周 ≥ 3天出现上床30分钟无法入睡;2.每天睡眠时间 < 6.5小时;3.在睡眠过程中夜间醒来次数 > 3次,醒后难以入睡;4.多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
睡眠的重要性
长期睡眠不足会导致身体机能下降,免疫力减弱,容易发生心血管疾病和情绪不稳定等问题。良好的睡眠可以保证大脑的正常运转,提高生活、工作效率;还能舒缓自身情绪,增强人体抵抗力,降低患病风险。
睡眠的误区有哪些?
睡眠如此重要,但很多人对睡眠的理解和认识并不充分,甚至存在着很多误区。
误区一:边看电视边睡觉
在床上怎么都睡不着,一坐在沙发上看电视就能睡着,但是这种方法特别不可取。睡觉一定要在床上,而且在床上不要做与睡觉无关的事情,建立睡眠与床之间的联系。
误区二:喝酒有助于睡眠
酒精影响睡眠的维持,常在睡前喝酒,对睡眠的破坏作用会持续增加。
误区三:睡前运动益于睡眠
适量的运动可提升晚上的睡眠质量,但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋,影响睡眠效果,理想的运动时间应当是午后。
误区四:害怕吃安眠药
许多人怕吃安眠药有副作用,事实上只要能缓解压力,把睡眠调节好,是有必要吃药的。需要注意的是,吃药应当遵照医嘱,不可私自用药,或者停用、换药。
误区五:晚上失眠白天补觉
因各种原因晚睡的人,常通过延迟起床时间来补偿睡眠,这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
误区六:打呼噜的人睡得香
打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧,长此以往会引起人体各个系统的功能紊乱。
有效的睡眠技巧
那如何保证足够高质量的睡眠,以下是几种有效的睡眠技巧:
第一,注意良好的生活习惯,比如保持规律的睡眠时间,减少咖啡因和酒精的摄入等。
第二,创造一个好的睡眠环境,包括噪音、光照、温度和其他各项因素。
第三,正确选择床上用品,像枕头、被子、床垫、床单等。
睡眠障碍让许多人的生活痛苦不堪,是不可忽视的健康隐患,保障睡眠健康是维系日常生活正常进行的必备条件。
神志病一科简介
北京中医医院内蒙古医院神志病一科,其前身为巴彦淖尔市中医医院精神科,是国家中医药管理局“十二五”重点专科协作组成员单位、自治区中医重点和领先学科、自治区重点专科、自治区精神卫生专科联盟成员单位。巴彦淖尔市全科医师规培协作基地(精神科),承担巴彦淖尔市精神科医师转岗培训任务。科室主任赵桂花是巴彦淖尔市中青年学术带头人之一,曾荣获巴彦淖尔市科技突出贡献奖和“河套英才”荣誉称号。科室目前开放病床61张,有高、中、初级职称医务人员共23名,医师中硕士学历3人,本科学历5人,配备专职心理治疗师。梯队化建设的医疗团队学历高,中西医搭配合理,科室注重临床实践和理论学习、科研教学相结合。多名医师先后赴北京安定医院、北医六院、内蒙古精神卫生中心进修学习,团队综合实力强,治疗效果广受好评,在内蒙古西部区享有盛誉。
开展的诊疗技术有:脑电生物反馈、心理CT、沙盘治疗、特色工娱治疗、无抽搐电休克、重复经颅磁刺激治疗、脑涨落图检测、音频电疗、音乐疗法、针灸、耳穴压丸、拔罐、穴位贴敷、穴位按摩等等。
科室秉承中西医结合治疗与心理治疗适时配合、急性期强化治疗与慢性期巩固治疗并重的系统化治疗理念。主要治疗的疾病有睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂症、强迫症、疑病症、分离转换障碍(癔病)、精神障碍、酒精所致精神行为障碍等。
科室治疗特色:
1、精神专科药物治疗科学精准
2、心理治疗全面专业
3、无抽搐电休克和经颅磁刺激治疗科学规范
4、中医、中药、传统疗法辨证准确
5、工娱治疗丰富多彩。
科训:尚德 精医 博爱 佑心
神志病一科门诊电话:0478-8257206
神志病一科病区电话:0478-8263631
(北京中医医院内蒙古医院 刘静供稿)
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