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亲爱的朋友们，心理健康是我们整体健康的重要基石，关乎日常情绪、生活质量乃至身体健康。在快节奏的生活中，难免会遇到压力、焦虑等情绪波动，乌拉特后旗蒙医医院为大家整理了 4 个简单易操作的心理健康小妙招，助你随时调节状态，保持 “心” 活力。

1. 3 分钟 “呼吸调节法”，快速平复情绪

当感到烦躁、紧张时，试试蒙医倡导的 “平缓呼吸法”：找一处安静角落坐下，双手自然放于膝上，用鼻子缓慢吸气 3 秒，感受腹部微微隆起；屏住呼吸 1 秒，再用嘴巴缓慢呼气 4 秒，重复 3-5 轮。这套方法能快速激活身体放松机制，帮你从焦虑中抽离，尤其适合工作间隙、就医等候时练习。

2. 每天 10 分钟 “积极聚焦”，唤醒好心情

睡前花 10 分钟回忆当天的 “小美好”：比如遇到主动帮忙的陌生人、吃到可口的饭菜、完成一件小事的成就感，哪怕只是阳光照在身上的温暖。将这些细节在脑海中 “重播”，能减少负面情绪的堆积，长期坚持可提升心理韧性，让你更易发现生活中的正向力量。

3. 适度 “动起来”，给心理 “松绑”

蒙医认为 “身心同源”，适度运动能促进气血流通，也能释放情绪压力。无需复杂运动，饭后散步 20 分钟、在家做几组拉伸、跟着视频跳一段简单的民族舞，都能刺激身体分泌 “快乐激素” 多巴胺，有效缓解抑郁、焦虑情绪，让心情跟着身体一起 “动” 起来。

4. 学会 “主动求助”，不是软弱是智慧

若长期被失眠、低落、烦躁等情绪困扰，影响到吃饭、睡觉、工作，别独自硬扛 —— 及时寻求专业帮助是对自己负责的表现。我院精神心理科设有专业诊疗团队，阿荣主任及医护人员可提供一对一心理咨询、情绪疏导等服务，帮你找到解决问题的方法，让心理健康服务真正 “触手可及”。

心理健康没有 “标准答案”，重要的是找到适合自己的调节方式。希望这些小妙招能成为你守护心理健康的 “小工具”，也愿每个人都能在生活中多一份从容，少一份焦虑，拥抱健康心态，享受美好生活。

（杨姝）