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为提升隆盛合镇居民的健康素养水平，帮助居民建立健康养生理念，树立正确科学健康的生活方式，2023年11月27日下午，隆盛合镇中心卫生院开展“年轻不养生 老来养医生”中医健康养生讲座。

基本理念知识  

1、中医养生保健，是指在中医理论通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

2、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4、中医养生保健强调整体性和系统性，从青少年做起，持之以恒。

5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全生命周期，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“愈后防复”，防止疾病的复发。

6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。12、艾灸可以行气活血、温通经络。13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

常用养生保健简易方法：

  1、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

  2、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

  3、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

  4、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

  5、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

  6、涌泉穴（足心)按摩法：每日临睡前，以拇指按摩涌泉穴，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

供稿人：陈 悦