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健康巴彦淖尔——心理健康促进行动系列之节后“收心处方”
不论你是登山游水玩的开心、还是走亲访友聚的热闹，愉快的春节长假都已悄悄结束。不少朋友戏称年假后好像失忆了，复工复学后反应慢半拍、心里很茫然，总是疑问三连：我是谁？我在哪？我是干什么的来着？始终难以进入工作状态。快来看看这份节后“收心处方”，带你治好拖延症、远离倦怠期，将你的“时间表”一举改为“进度表”！
摆脱复工恐惧，找回奋斗动力
八天长假爽歪歪，复工复学蔫兮兮。过年期间大家少不了要日夜颠倒、晚睡晚起，这种打乱作息节律的休假方式，多半会带来注意力难以集中、工作效率低下的副作用。面对繁重的节后工作，有些人就这样难以避免的患上了“复工恐惧症”，一来到工作环境就想要逃避罢工，一想到还有新的工作在等待着自己就更是心浮气躁。
面对这种症状，你要做的其实非常简单，那就是放平心态，循序渐进。如果你在长假过后立马投入到一些非常紧张的工作中，那一定会导致你的焦虑感加剧。所以，要先为自己设置一个缓冲调整期：比如每日上班前，可以分门别类的将今天就要完成的工作、重要的工作、暂时不紧急的工作做一个备忘录表摆到桌面上，从简入难的去做，完成一项就划掉一项，做到心中有底、成果可视。这样在不给自己带来心理压力的同时，也可以调动积极性，一点点将你的状态切换回“工作模式”。
拒绝消极情绪，恢复活力状态
我们从吃喝玩乐回归到日常工作学习中，不免会觉得心情低落，提不起劲，心理学家将这种症状命名为“退潮后抑郁状态”。但要了解的是，这种心理失衡是常见的、短暂的，每个人都有能力通过自我调试的途径改善这种状况。
当你感到心烦焦虑时，可以选择一个适当的时间做一些慢运动，譬如散步、瑜伽等等，或选择听一些节奏缓慢的音乐，帮助你减轻心理压力，让大脑放松休息。也可以用一些积极的心理对话和暗示，调节自己的心理状态和生活节奏，不要让“再放松几天也不迟”、“我还有很多时间”这些大脑为你找的借口跑出来打断你的积极性。但最重要的，还是要空出一些时间与自己相处，学会梳理自己的情绪，将生活或工作学习中累积下的疲惫感挖掘出来丢掉，并肯定自己过去的进步与未来能完成每一个人生小目标的信心，为自己蓄能。
一元复始，万象更新。吃完元宵，意味着年味渐渐变淡，也意味着新的征程已经开启。也许在新的一年中，会有很多的困难，很多的挑战，但未来也会有更多的幸福，更多的美满。让我们打起精神来，撸起袖子加油干，拼出更美好的未来！
参考文献：
[1]崔玉艳. 节后综合征来袭 心理博士开出“收心处方”[N]. 家庭医生报,2020-02-03(003).DOI:10.28483/n.cnki.njtys.2020.000010.
[2]张红.缓解节后综合症4招[J].家庭医药.就医选药,2021(02):77.
[3]叶婷.长假越休越累?那是你没get到正确姿势[J].中国金融家,2017(09):138-139.DOI:10.19294/j.cnki.cn11-4799/f.2017.09.059.
（北京中医医院内蒙古医院 张雨柔供稿）
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