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世界精神卫生日宣传周系列科普文章——人老心不老，最美夕阳红
人老心不老，最美夕阳红
根据民政部数据，截止2024年末，我国有60岁以上老年人口约3.1亿人，约占总人口的22%，预测到2035年，我国60岁及以上老年人口将突破4亿，在总人口中的占比将超过30%。我国已经步入老龄化社会，并且在快速向重度老龄化社会迈进。
老年人随着年龄增长，在生理方面和社会环境方面发生显著变化，老年人的认知和心理也会发生微妙而重要的变化，对老年人的心身健康产生影响。
在生理方面，人体各器官逐渐老化，老年人的视觉减退，视物不清，分辨颜色、距离形状变得困难，如对交通信号分辨不清，又如对时间、地点辨识错误，因此日常活动受限，形成孤独和少动。听觉也会减退，理解他人言语困难，这将导致一系列不良情绪，如丧失独立感、存在社会脱离感、情绪不稳定、疑心他人等。老年人的痛觉、味觉、嗅觉也会减退，这将导致老年人更容易受伤，食欲减退。老年人的注意力、记忆力、智力也会减退，常有丢三落四，严重的可能外出后不能记得回家的路而走失。又如，睡眠质量下降，睡眠时间缩短，生活质量大打折扣，心理更容易受挫。
在社会环境方面，老年人的职业生涯逐渐结束，离退休是老年晚年生活的开端，生活范围退居到家庭范围内，社会角色转变，而家庭中的经济状况、人际关系、家庭成员身体状况、子女态度、婚姻状况等等对老年人的心理状态产生重要影响，如果处理不当将会影响健康长寿和促进衰老。老年人脱离工作后，退出自己原来的社会职业角色，社会地位改变，权力削弱或消失，人际关系变得狭窄，作息时间变得没有规律，易产生失落感、空虚感和无用感，进而产生抑郁、焦虑情绪。在家庭方面，家庭是老年人生命周期最后阶段的依托，家庭温馨与否对老年人晚年生活至关重要。在配偶关系中，感情融洽和相互照护是调节老年夫妻生理和心理状态的重要基础，反之可能造成双方的精神痛苦。丧偶是不可避免的应激因素，加剧了居丧老人的精神痛苦。在子女关系中，由于年老体衰，老人不再在家庭事务中占据主导地位，经济地位下滑，与子女分居则生活不便而有挫败感，共同居住则容易产生“寄人篱下”的心理。另外，由于代际生活理念、思维方式不同，容易产生冲突，人格尊严也可能有意或无意被冒犯，又或者子女长期离家，老年人生活极为不便，由此产生不良情绪和身体不适，即所谓的“空巢综合征”。如果家庭经济状况不好，又或者子女存在经济困难、健康问题、工作问题、违法问题，也会给老年人造成心理负担，进而发展为精神疾病。
在面对生理和社会环境变化时，我们可以通过以下几点来帮助老年人调节心理，树立正确的价值观，获得良好幸福的晚年生活。
1、适当运动，增强体质，减缓老化过程。这里的运动包括体育运动和脑力劳动。生命在于运动，老年人适当体育运动可以增强体质，提振阳气，降脂降糖降压，减少躯体疾病，延长寿命。脑力劳动是指老年人应该学习新鲜事物，读书看报，学习绘画、书法、音乐、棋牌等新技能，使脑细胞得到锻炼和运动，延缓大脑衰老。需要注意的是，运动应该量力而行，选择适合自己的运动，持之以恒，因地制宜。
2、树立角色转变观念，调整心理适应能力。老年人在退出职业生涯前要有思想准备，接受现实，安排新生活，对未来不会做家务的老年人应该主动学做家务，养成良好的作息规律，在躯体上服老，承认衰老是不可抗拒的自然规律，但在心理上要不服老，培养兴趣爱好，更新知识结构，多参加一些社会活动，建立新的社交圈，或者继续发挥自己的专长，在新的领域发挥作用，服务与社会。
3、主动建立与维护良好的家庭关系。在对待代际关系上，子女和老年人应该互相理解、互相帮助、互相支持，老年人不要以权威自居，子女要尊敬老人，报答养育之恩，多体贴父母，多帮助老人解决生活中的不便。老年夫妻之间应该互敬互爱，互相理解，互相体贴照顾。
4、积极调整心理状态，防患于未然，有病早治，避免讳疾忌医。老年人自身和外界的刺激都可能引起心理问题，如情绪低落、焦虑烦躁、易怒、敏感多虑、悲观消极、食欲不振、失眠等，老年人应该自己加强自我调节，分析主观上原因，加以解决，如果解决不了，应该及时寻求外界帮助，听从他人的客观分析和合理建议，必要时应该及时借助药物治疗。
5、社会环境应该予以支持和帮助。社会支持网络对老年人的心理健康有重要作用，支持网络包括单位工会、各级社区基层组织、老年大学及政府部门，在老年人有困难时提供道义上、情感上和物质上的支持。
最美不过夕阳红，温馨又从容。人人享有心理健康服务，老年心理健康关乎晚年生活质量，更牵动家庭与社会和谐。社会各界应携手消除偏见，通过社区关怀、专业诊疗、家庭陪伴多维度守护，让每位长者都能获得心理支持。让我们关注老年人心理健康，以行动践行主题，共筑无歧视、有温度的心理健康服务体系，助力银发族乐享幸福晚年。
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