卫健新闻 Navigation
睡眠健康 优先之选——北京中医医院内蒙古医院睡眠心理医学科让中医智慧助你找回“黄金睡眠”
呼吁大众关注睡眠问题。在快节奏的现代生活中，失眠、多梦、早醒等睡眠障碍已成为困扰许多人的健康难题。中医作为传承千年的生命科学，对睡眠有着独特的认知体系和调理方法。今天，让我们从中医视角探索睡眠的奥秘，找回属于你的“黄金睡眠”。
一、中医眼中的睡眠：阴阳平衡的艺术《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”中医认为，睡眠是人体阴阳二气自然交替的结果。昼动夜静，顺应天时：白天阳气升发，人应活动；夜晚阴气主导，需静卧入眠。现代人熬夜、晚睡的习惯，违背了“天人相应”的规律，易导致阴阳失衡。心肾相交，神魂安宁：心属火、肾属水，心火需下温肾水，肾水需上济心火，二者协调才能保证深度睡眠。若心肾不交（如更年期失眠），则会出现辗转难眠、心烦盗汗等症状。肝藏魂，肺藏魄：肝血充足则魂有所归，肺气调和则魄安不躁。长期压力大、情绪郁结者，易因“肝郁化火”导致入睡困难或多梦易醒。二、中医助眠“三部曲”：内外兼修养心神1. 食疗安神：药食同源养气血酸枣仁莲子粥：酸枣仁15g（打碎）、莲子10g、粳米50g，煮粥食用。适合心慌多梦者。桂圆枸杞茶：桂圆5颗、枸杞10粒、浮小麦10g，沸水冲泡代茶饮。缓解气血不足型失眠。具体咨询医生睡前忌口：避免浓茶、咖啡、辣椒等兴奋性食物，晚餐不宜过饱。2. 穴位调理：疏通经络助安眠神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）：睡前按压3分钟，宁心安神。三阴交（内踝尖上3寸）：拇指按揉5分钟，调和肝脾肾。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：温水泡脚后搓揉，引火归元。3. 情志调摄：静心导引养肝魂呼吸吐纳法：睡前平卧，缓慢深吸气至丹田，再缓慢吐气，重复10次，帮助放松神经。“握固安神”法：仰卧，双手握拳（拇指在内），轻放于腹部，配合腹式呼吸，可收敛心神。避免“睡前耗神”：减少刷手机、看刺激性影视，可听轻音乐或诵读经典静心。三、睡眠健康日倡议：从中医智慧出发中医认为“眠食二者为养生之要务”，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线。值此睡眠健康日，我们呼吁：1.回归自然节律：尽量在23点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。2.营造睡眠环境：卧室光线宜暗，枕头高度适中（与肩同高），避免风直吹头部。3.重视午间小憩：11-13点（午时）静坐或小睡15分钟，助心经休养。睡眠不仅是简单的休息，更是人体自我修复的黄金时间。中医的“整体观”提醒我们：改善睡眠需从调节脏腑、平衡情志、顺应四时入手，而非依赖药物。这个睡眠健康日，不妨从一碗安神粥、一次穴位按摩开始，让中医智慧为你开启一夜好眠，拥抱元气满满的每一天！神志病六科睡眠心理科门诊，专注于改善睡眠问题，运用中医针灸、穴位贴敷、耳穴压丸、中药泡脚、心理治疗等特色方法结合药物治疗失眠、多梦等多种睡眠问题。
- 附件：
