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你有没有过这样的体验，当你弄坏了珍藏的东西、搞砸了简单的工作、和朋友因为小事吵架......止不住的沮丧就冒了出来，内心也会有个声音不断在说:为什么会这样？我怎么总是犯错！这些事情这么简单，为什么我就是做不好？我怎么这么没用？

可别说你从未对自己说过这些过分的话。即便是很优秀的人，也会在某个充满低落、失败和自责的时刻里，有过类似消极的想法。但不同的是，有的人会在自我否定中迷失，而有的人则会与心里的声音对抗。

心理学家们做过这样一个实验：将一只动物界的“跳高冠军”-跳蚤放入一个可以改变高度的玻璃罩里，拍拍桌子，跳蚤受惊跳起，却磕到了玻璃壁上，如此反复多次，跳蚤就会通过改变起跳的高度来适应环境。随着玻璃罩的高度越来越低，跳蚤最终丧失了跳跃的能力，变成了一只“爬蚤”。学者们将这种现象称为“自我设限”，比喻人在不断的自我否定中，积攒的勇气和动力渐渐被消磨的过程。

如果你在犯错后，总是默默地将失误都归因于自己，内心更是仿佛安装了一个立体环绕声音响，不停播放着谴责的、刻薄的话，那你就会在不知不觉中变成那只“爬蚤”,只能被狠狠限制在地面上。所以，拒绝自我否定、跳出消极循环的关键该是踢掉无形的盖子，反击那些尖锐的声音。

那么第一步，你要鼓起勇气质疑它。

你可以问自己这么几个问题：这些自我否定是出自理性还是感性？这些自我评价真的符合真实情况吗？能不能重新找到积极的、长远的视角来进行自我评估？认真思考问题的答案，你就能跳出情绪，回归现实，并逐渐意识到有些声音只不过是你的挫败感在作祟。

第二步，你要换个角度看待它。

当那些消极声音出现时，可以用更改句式的方式来帮助你转换思维。举个例子，当你错过了一次升职发展的机会，你对自己说：“因为这次不能升职，所以以后都要慢人一步。”快扔掉这种让人焦虑的想法，试试将“因为...所以...”转换为“虽然...但是...”，你要对自己说：“虽然这次不能升职慢了一步，但我会有更多时间沉淀自己。”你看，这个新想法是不是更积极，更能给人带来力量？

最后，你要始终兴致勃勃地对抗它。

不断用积极的态度与自我对话，要常对自己说：“我经历的一切困难，都只是对我成长的一次邀请。”“我有大把的时间去塑造自己，我永远都有能力去解决问题。”“我相信自己就像相信太阳每天都会升起。”一旦你能够用更多积极的语言鼓励自己，那么来自脑海里的那些消极声音自然就没了作祟的机会。

一篇文章可能没办法让你一下子摆脱消极的循环，但至少能给你亮一盏灯，帮你找到挣脱出来的路。要相信，每一次对抗自我否定的思考都能给你带来力量，让你以更阔达的心态、更非凡的勇气，去建造那个闪闪发亮的自己。

参考文献：

[1]齐亚凤 ,黄晶. 《头脑特工队》：是谁掌控了你的情绪？[N]. 北京科技报,2015-10-26(040).

[2]洪华灿. 换个角度思维换种情绪状态[N]. 闽东日报,2021-01-08(006).DOI:10.28561/n.cnki.nmdrb.2021.000059.

（北京中医医院内蒙古医院  张雨柔供稿）