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居民健康指南

健康教育知识宣传

发布时间:2013-03-15 10:38:34
    一、健康的含义是什么?

 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

  二、健康教育在创建卫生城市中的作用是:

 1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围;

 2、传播健康相关知识,提高市民健康素质;

 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为,促进城市健康发展。

  三、常见的有损健康的行为和生活方式是:

 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

  四、有害健康的八种行为是:

 1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。

  五、吸烟对人体健康的危害是:

 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

  六、发芽的土豆不能吃的原因是:

 土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。

  七、四季豆能引起食物中毒的原因是:

 四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。

  八、少吃烟熏食品的原因是:

 烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。因此,应少吃烟熏食品。

  九、怎样预防高血压?

 1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。

  十、怎样预防糖尿病?

 1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;3、平时少吃糖,或少吃甜食;4、经常锻炼,定期体检。

  十一、怎样注意心脏保健?

 ①经常锻炼,增强心脏收缩力;②不吸烟:③低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;④心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。

  十二、怎样注意肺的保健?

 ①不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;②勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新鲜;③厨房使用排油烟机;④注意保暖,防止感冒和肺部感染;⑤经常锻炼,增强呼吸功能和肺活量。

  十三、肝脏有哪些功能?

 肝脏是人体的“化工厂”:①能分泌胆汁;②加工利用从肠道吸收来的营养物质;③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

  十四、怎样保护肝脏?         

 ①不酗酒:②不吃霉变食物:③不滥用药物;④积极预防病毒性肝炎。

  十五、怎样注意胃的保健?

 ①定时定量进食,不暴饮暴食;②不吸烟,不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌;④注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。

  十六、怎样保护肾脏?

 ①适当多喝开水;②不要憋尿;③预防尿道感染,以防发生肾炎。

  十七、什么是心理健康?

 心理健康表现为:①智力发育正常;②有自知之明;③有良好的人际关系:④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

  十八、怎样保持情绪稳定、愉快?

 ①能正确认识自己,评价自己;②热爱生活,对前途充满信心;③善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

  十九、怎样正确处理好人际关系?

 ①加强思想道德修养,保持心理平衡;②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;③凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;④敢于坚持真理,维护正义。

  二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?

 (1)二要:读书写字姿势要端正,保持一尺一拳一寸,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。

  (2)二不要:不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;不要躺着、走路或乘车时看书。

  二十一、看电视应注意些什么?

 ①每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动510分钟;观看者应离电视屏幕2米以上:③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;④室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。

  二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

 ①高脂血症、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症、胰腺炎:③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。

  二十三、人体缺乏维生素会患什么病?

 ①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎:缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;缺乏维生素C可患坏血病。

  二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?

 铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

  二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?

 ①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

  二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?

 ①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过低。

  二十七、居室内最适宜的温度是多少?         冬季1618摄氏度,夏季2426摄氏度

  二十八、噪声对人体有哪些影响?

 ①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习;②使人的听觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力损失;③长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。

  二十九、绿化对环境有何作用?

 绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有:①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气:②吸附和阻留灰尘:③调节气候:④降低噪声;⑤美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。。

  三十、怎样预防脑中风?

 ①首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;②不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:③生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;④冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太长;⑤遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。

  三十一、煤气中毒如何急救处理?

 ①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;②病情轻者,可让他喝热的糖茶水;③病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。

  三十二、触电如何急救处理?

 ①迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;③立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。

  三十三、如何做好骨折的急救处理?

 ①骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;②如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松0.5一1分钟,防止肢体缺血坏死;如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染;高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上,平稳地送往医院。

  三十四、合理膳食的原则:

 《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:①食物多样,谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其制品:④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油:⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦如饮酒应限量:⑧吃清洁卫生不变质的食物。

  三十五、什么是有氧代谢运动?

 有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

 无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60%-80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

  三十六、如何做好居室环境卫生?

 ①经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;②厨房要使用排油烟机,厕所要安装排风扇;③居室要勤打扫,坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,防止灰尘对空气的污染;④不要在室内吸烟;⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。

  三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识:

 ①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:②烫(烧)伤面积不大时,应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用;随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗;重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。

三十八、健康的四大基石是什么?

 世界卫生组织指出,健康四大基石是:合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

   三十九、哪些食物维生素含量比较丰富?

 维生素的种类不同,其食物来源也不一样,以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。

 维生素A:动物肝脏、奶油、鸡(鸭)蛋。

 胡萝卜素:胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

  维生素D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

  维生素E:植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

  维生素B1:糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

  维生素B2:动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP:标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

  叶酸:牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

  维生素B12:牛肝、猪心、臭豆腐。

  四十、心理健康的标准是什么?

 心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观,但具体内容应包括以下几点:

 情绪:有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。

 适应力:能正确对待外界影响,与社会协调一致,努力适应环境。

 意志:意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。

 行为:行为协调,言行表里一致,有完整的人格。

 社交:有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人际关系。

 智力:智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。

四十一、怎样保持良好的心理健康状态?

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力,在人生旅途上,每个人都无法避免许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。

首先,要善于自我克制。保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。

第二,要善于自身排解。去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三,要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情,选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所,转移自己的注意力,忘掉那些让人心烦的事情。

第四,要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心中的郁结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。

四十二、送您一把金钥匙,健康行为提醒您:

少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶

少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼

少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动

少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑

  四十三 20种不宜混吃的食物(保健常识)

  1、猪肉+菱角---导致肚子痛    2、牛肉+栗子---引起吐
  3、羊肉+西瓜---伤元气
        4、狗肉+绿豆---会中毒
  5、兔肉+芹菜---引起脱发
      6、鸡肉+芹菜---伤元气
  7、鹅肉+鸡肉---伤元气
        8、鲤鱼+甘草---会中毒
  9、甲鱼+苋菜---会中毒
       10、螃蟹+柿子---导致腹泻
  11、白酒+柿子---会胸闷
       12、红薯+柿子---得结石  
  13、糖精+鸡蛋---中毒重则死亡 14、红糖+皮蛋---会中毒
  15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛
     16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋
  17、萝卜+木耳---得皮炎
   18、马铃薯+香蕉---面部生斑
  19、芋头+香蕉---会腹胀
     20、花生+黄瓜---会伤身

四十四、腰椎间盘突出应该如何锻炼?

 1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

  2、倒走法。在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

  腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)

  四十五、“除四害、讲卫生”,“四害”是指什么?           

  “四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

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